8 Kebiasaan yang Percepat Penuaan

Ayo perlambat detak penuaan sel-sel tubuh.

Kita semua pasti paham kalau merokok dan berjemur di bawah sinar matahari terlalu lama akan mempercepat proses penuaan kulit. Tapi sebenarnya, bukan hanya dua kebiasaan itu yang membuat sel-sel tubuh tidak lincah. Sebut saja bergadang atau membatasi pertemuan dengan sahabat dan keluarga, juga bisa membuat sel-sel tubuh kita tidak bergairah. Hingga tampilan terlihat lebih tua dari usia kita sesungguhnya.

Jika benar-benar ingin terlihat awet muda, lakukan 8 kebiasaan ini. Kita mungkin tak bisa memutar mundur waktu dengan sempurna, tapi dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di bawah, maka kita telah memperlambat datangnya proses penuaan.

1. Tidak memberikan tubuh istirahat yang cukup.
Ingatlah, seperti kita yang merasa kesal setiap kali harus disuruh bekerja di akhir pekan karena tidak bisa memberikan diri istirahat yang penuh, begitu juga halnya dengan tubuh. Saat kita mengurangi jam tidur, maka sel-sel tubuh akan kelelahan karena waktu kerjanya terus diperpanjang.

Bagaimana cara tubuh melakukan protes jika kita terus mengurangi jam tidur? Kita akan mengalami masalah pada tekanan darah, kadar gula dalam darah, berat badan, dan muncul lingkar hitam di bawah mata.

Beri tubuh haknya, tidurlah dengan nyenyak selama 8 jam setiap malamnya. Dengan waktu dan kualitas tidur yang baik, perhatikan bagaimana tubuh akan berterima kasih kepada kita. Kulit akan semakin cerah, badan bugar, konsentrasi penuh, dan kerja otak semakin maksimal. Dan jika kita secara rutin tidur serta bangun di jam yang sama, kita bisa mengatakan selamat tinggal pada alarm jam.

2. Terlalu membiarkan diri dibuai makanan manis.
Ini yang dilakukan gula pada tubuh ketika kita mengonsumsinya secara berlebihan, lingkar pinggang melebar, kulit kusam, dan muncul kerutan-kerutan halus. Karena ketika masuk ke dalam tubuh, gula akan berubah menjadi glycation yang akan merusak protein seperti kolagen dan elastin.

Saat glycation merusak kolagen dan elastin, maka kulit kita akan menjadi lebih kering dan berkeriput. Dan biasanya, memasuki usia 35, kolagen serta elastin semakin rapuh. Jadi bisa dibayangkan apa yang terjadi jika kita terus rela diperdaya rasa dari makanan-makanan atau minuman manis. Tampilan akan semakin lebih tua, plus berat badan menjadi mudah untuk bertambahn karena gula membuat otot lebih cepat membentuk lemak. Demikian dijelaskan dalam British Journal of Dermatology.

Bagi kita yang terlanjur suka makanan atau minuman manis, untuk membuat kita benar-benar mengonsumsi pada batas wajar akan terasa sangat berat. Tapi bukan berarti tak mungkin. Coba kurangi asupan gula hingga 10 persen dari biasanya. Setelah itu, secara perlahan buat target yang lebih tingg, hingga sampai pada total gula ideal. Takaran idealnya adalah, 100 kalori (sekitar 6 sendok teh atau 25 gram) per hari untuk perempuan dan 150 kalori (sekitar 9 sendok teh atau 37,5 gram) per hari.

3. Olahraga hanya karena sedang diet.
Padahal olahraga adalah cara yang paling baik untuk memperlambat datangnya proses penuaan. Tapi kita terlalu sering mengaitkan olahraga dengan cara untuk menurunkan berat badan. Alhasil, setelah berhasil memiliki tubuh ramping, kita pun berhenti menganggap olahraga sebagai kebiasaan.

Penelitian juga membuktikan, orang yang rutin berolahraga akan memiliki rantai sel yang lebih panjang dan kuat. Sebab seiring dengan bertambahnya usia, rantai sel-sel tubuh akan memendek serta rapuh. Inilah yang kemudian membuat sel-sel tubuh kita menjadi tidak lincah.

Ayo jangan biarkan sepatu olahraga kita ditutupi debu karena terlalu lama disimpan di rak sepatu. Pilih kembali aktivitas fisik yang membuat tubuh bergerak serta berkeringat. Dan pilihlah yang kita suka, bisa bersepeda, berjalan, atau bahkan menari. Lalu, lakukan aktivitas fisik menyenangkan itu minimal 20-25 menit setiap harinya. Atau jika tak ingin merasa terlalu kelelahan, kita bisa membanginya dalam beberapa menit. Tapi setiap minggunnya tambah durasi dan frekuensi gerakan sehingga level olahraga kita selalu naik meski dilakukan dengan singkat.

4. Terlalu sering merasa sedih, marah-marah, dan stres.
Percayalah terlalu sering tenggelam dalam kesedihan, emosi yang meletup-letup, panik atau stres akan membuat tubuh mengeluarkan hormon kortisol dan neropinephrine. Keduanya akan membuat tekanan darah naik dan melemahkan imunitas tubuh. Padahal saat kita coba berpikiran positif dan menghadapi segala masalah dengan tenang, maka pembuluh darah kita menjadi lebih sehat sehingga mengantarkan berbagai nutrisi secara optimal ke seluruh tubuh.

Memang tak mudah untuk menghalau datangnya stres, apalagi bagi kita yang tinggal di kota besar dengan berbagai tuntutan yang menghimpit. Berbagai sumber stres akan datang tanpa diminta. Tapi ilmu kesehatan tetap memberikan jalan keluar bagi kita. Andrew Weil, MD, salah satu dewan penasihat Prevention, menyarankan kita untuk melakukan napas dalam untuk mengusir stress. “Hanya perlu 2 menit untuk melakukannya.”

Caranya, tarik napas dalam-dalam dari hidung lalu embuskan sekuat tenaga dari mulut sambil mengeluarkan suara whoosh. Lalu tarik napas kembali dari hidung dalam 4 hitungan. Tahan selama 7 hitungan dan kembali embuskan napas dari mulut sambil mengeluarkan suara whoosh selama 8 hitungan. Ulangi semua urutannya sebanyak 3 kali. “Lakukan setelah bangun pagi dan sebelum tidur di malam hari, maka kita akan merasa lebih rileks menghadapi apapun.”

5. Jarang bertemu dengan teman-teman dekat.
Ya semakin mapannya karir kita, biasanya kita akan semakin sulit mengatur waktu untuk sekadar tertawa dan berbagi cerita dengan teman-teman dekat. Padahal berdasarkan penelitian terbaru, rutin bertemu teman-teman dekat akan membuat kita lebih bahagia dan berumur panjang. Tak hanya interaksi dengan teman-teman, pertemuan rutin bersama keluarga juga dipercaya memiliki khasiat yang sama.

Interaksi yang baik dengan teman dan keluarga bisa menekan angka depresi, serangan jantung, serta obesitas. Sebab ketika kita menyempatkan diri bertemu dengan teman-teman dekat dan keluarga, kita akan mendapat perhatian dari orang-orang spesial dalam hidup. Inilah yang kemudian menjadi sumber energi positif untuk menjalani berbagai tantangan hidup.

Mulai atur waktu, jangan mau terus-terusan dibatasi oleh tuntutan kantor. Telepon teman-teman dekat dan keluarga, lalu ajak mereka bersenang-senang bersama. Atau kirim email atau sapa mereka di Facebook maupun Twitter untuk tetap saling terhubung satu dengan yang lain. Bahkan dengan adanya media sosial online seperti Facebook, kita bisa mengomentari foto-foto yang mereka pasang dan membuat kita tetap merasa dekat dengan mereka.

6. Menjauhi segala jenis lemak, agar program diet berjalan sukses.
Saat diet, salah satu kata kuncinya memang menjauhi lemak. Tapi bukan semua jenis lemak yang harus dijauhi. Karena ada lemak sehat yang diberi nama lemak unsaturated yang akan merampingkan pinggang kita tapi juga membuat kita berumur panjangn. Lemak-lemak unsaturated ini adalah lemak esensial yang melindungi otak, jantung, tulang, dan kulit. Kita bisa menikmatinya dengan mengonsumsi ikan, kacang-kacangan, serta minyak zaitun.

Jenis minyak sehat lain yang juga harus kita konsumsi meski sedang berdiet adalah lemak monounsaturated. Lemak ini akan menekan kadar kolesterol jahat dalam darah dan menaikkan kolesterol baik dalam darah. Ini semua akan membuat kita terhindar dari penyempitan pembuluh darah. Dan ini artinya, kita akan panjang umur. Ingatlah untuk selalu mengonsumsi 20-35 persen lemak dari total kalori kita untuk membuat metabolisme berjalan seimbang. Tapi pilihlah lemak-lemak yang memang dicintai tubuh.

7. Tidak makan sayur setiap hari.
Meski kita sudah paham bahwa sayur kaya akan antioksidan yang dapat membantu sel-sel tubuh melawan radikal bebas, tapi tetap saja tidak bisa berkomitmen untuk menikmati sayur tiap hari maka segala informasi mengenai antioksidan yang kita punya akan menjadi sia-sia. Padahal antioksidan hanya aktif bekerja dalam hitungan jam, jadi jika kita tidak setiap hari menikmatinya maka kerja antioksidan tidak akan optimal.

Jadi bulatkan tekad untuk selalu makan sayur setiap hari. Agar ragam antioksidan yang kita dapatkan lebih banyak, sandingan dengan buah-buahan. Dan agar antioksidan bisa bekerja optimal di dalam tubuh terus menerus, makanlah sayur atau buah setiap 4 jam maka tak akan ada radikal bebas yang berani mengganggu sel-sel tubuh yang sehat.

8.Mengurangi intensitas hubungan seksual.
Melakukan hubungan seksual dengan suami tak hanya akan membuat mood kita bahagia tapi juga meningkatkan kualitas hidup. Penelitian membuktikan, orang yang secara aktif berhubungan seksual dengan suaminya memiliki imunitas tubuh yang lebih kuat, meminimalisir risiko kanker, memiliki jantung lebih sehat, dan menghilangkan stres lebih cepat. Bonus tambahannya, hubungan seksual akan membuat kita lebih muda 12 tahun!

Mari jaga romantisme bersama suami dan tingkatkan levelnya agar hubungan seksual tidak menjadi rutinitas yang monoton. Pat Covalt, PhD., penulis What Smart Couples Know, bahkan menyemangati kita untuk lebih aktif dalam hubungan seksual. “Banyak suami yang lebih suka untuk digoda, disentuh, dan dirayu oleh isterinya. Jadi, jangan ragu-ragu.”

Di Jepang selain aktor dan penyanyi senior, personel boy band salah satu yang menggerakkan industri hiburan begitu semarak dan cepatnya. Tengoklah kiprak Tegoshi Yuya (22).

Tegoshi salah satu representasi terbaik artis idola. Dia punya tampang superimut, vokal istimewa, dan tentu saja karier cemerlang. Gilang-gemilang kariernya sudah dia rasakan bersama NEWS sejak 2003.

Lalu saat NEWS rehat sejenak, cowok kelahiran 11 Novembr 1987 ini melaju bersama sesama personel NEWS lainnya, Takahisa Masuda lewat duo Tegomass. Kepopuleran yang begitu menjulang di Jepang diimbangi upaya mencicipi industri hiburan Eropa. Membuat singel “Miso Soup” naik di Inggris dan menduduki peringkat ke-12 tangga lagu Swedia.

Bonus manis, singel yang sama menggapai puncak Oricon December 2006. Seperti bintang lain, dia juga multikarier. Sukses sebagai aktor antara lain dalam Gekidan Engimono, Shabake, dan Yamato Nadeshiko Shichi Henge. Lalu punya acara sendiri Sekai no Hate Made itte O yang berjalan sejak 2007 sampai sekarang dan Sokon yang baru saja kelar tayang.

Didapuk sebagai bintang iklan, Tegoshi disuka produk macam Nintendo DS: Pokemon Black White. Juga main dalam drama panggung Dream Boys. Yang paling berkesan, saat terpilih sebagai seiyuu (pengisi suara film) untuk animasi Hollywood Happy Feet, di mana Tegoshi berperan sebagai Mumble. George Miller sang kreator memberi komplimen bagus atas terpilihnya Tegoshi.

“Penuh percaya diri. Dia elemen terbaik untuk menyedot penonton muda.” Semua dicoba, dia mampu menjalani.

Tegoshi sosok istimewa yang sukses memadukan bakat dan kerja keras.

“Saya harus melakukan itu,” begitu afirmasi yang berulang dilakukannya. Baik ketika akan memulai karier, saat membangun karier dan berjuang mencapai puncak bersama NEWS, maupun ketika harus menjalani kewajiban sebagai mahasiwa di Universitas Waseda. Teman-temannya banyak memuji soal kemauan kerasnya.

Bahkan sikap pantang menyerah dan fokus pada tujuan sudah lekat pada Tegoshi kecil. Di usia 14 dia mengirim lamaran ke Johnny Entertainment dengan tujuan pasti.

“Saya ingin bergabung karena tertarik (pada dunia hiburan). Saya bekerja sama dengan ibu saya, membuat lamaran dan mengirimnya,” kenang Tegoshi.

Dia menunggu hasil, tapi mendapat hasil justru saat sudah menenggelamkan diri dalam kesibukannya sebagai anak sekolah. Tahun 2002, dia lolos audisi dan setahun kemudian bergabung di NEWS.

Tegoshi punya suara kuat dan khas. Tapi itu semua tidak didapat secara sekonyong-konyong. Dia belajar dan belajar. Bahkan saat sudah tidak berlatih, dia melatih suaranya sambil berkaraoke.

“Saya bahagia dengan semua yang dikerjakan.” Dia juga menyanjung kekompakannya dengan rekan satu tim. Latihan fisik untuk menunjang penampilan dan pernapasan, dan tentunya menambah jam latihan sendiri.

Ryo Nishikado bahkan iri dengan Tegoshi. “Suaranya! Ingin bisa bernyanyi sesering dia.”

Tentu Tegoshi tidak selalu sempurna, bukan tanpa cacat. Dalam perjalanan Tegomass misalnya, Tegoshi biasa membuat kesalahan dalam koreografi. “Bisa saja saya membuat kesalahan saat latihan dan mengulangnya saat tampil di panggung,” sesalnya.

Tapi, ya itu, dia selalu punya energi lebih untuk memperbaiki diri. Tegoshi juga dikenal membawa energi positif kepada rekan-rekannya dan etos kerja yang luar biasa. Biasanya setelah latihan 4 jam dia bisa melanjutkan dengan olahraga, dan rajin ke karaoke.

“Tegoshi selalu ceria,” kata teman-temannya.

Tapi pada waktu saat mencoba peruntungan di dunia akting dia sangat serius, banyak belajar, dan sedikit bicara.

Pada umumnya, dia pun mampu mencipratkan kehangatan sedemikian rupa, contohnya dengan memeluk rekan-rekannya tiap usai latihan. Ryo Nishikado bahkan paling tidak tahan dengan sikap imut Tegoshi itu dan sangat menjaganya seperti adik sendiri.

Uniknya di tengah kesibukannya Tego-chan, begitu dia juga biasa dipanggil, selalu punya waktu memberi perhatian pada orang terdekat atau pun sebaliknya. ”Kalau saya ingin bicara, saya langsung angkat telepon,” tegasnya.

Prinsipnya yang paling terpancar kuat membuatnya dan makin dicintai penggemarnya, soal hubungan.

“Aku tidak akan pernah melupakan saat-saat indah bersama lingkungan dan orang-orang terkasih.” Melihat eksistensi Tego-chan, rasanya kepribadiannya yang kuat akan membawa warna dan keceriaan pada industri hiburan Jepang hingga tahun-tahun mendatang. Apalagi tahun 2010 ini, dia masih aktif berpromosi bersama NEWS dalam album Live dan beberapa acara TV yang dibawakan.